ćwiczenia na

Czyli mam rozumieć że plan jest ok ?? Ale jeszcze prosilbym o pomoc w doborze cwiczenia zastepujacego " Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami" oraz "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia". Z gory dzieki za pomoc P.S basswood dobry podpis :D

W klatce wyciskanie na skosie dodatnim warto by zrobic hantlami. Wyciskanie hantli glowa w dol wyrzuc. Aha, jesli wyciskanie na lawce poziomej Ci sluzy (a mam nadzieje, ze tak jest - umiesciles je na pierwszym miejscu w treningu klatki) to mozesz dodac do niego jedna serie i odjac jedna z rozpietek. Triceps, jak mowil Ronie, za duzo. Zostaw [...]

i znowu gadka o genetyce i kolegach co maja po 42cm w łapie bez ćwiczenia, niech każdy zajmie sie sobą do kurvy nędzy i nie patrzy na innych wtedy może zaczniecie rosnąć.

Nie idzie się ich nauczyć w domu? "Przejść sie na rehabilitacje" czyli co miałeś na myśli? Pójść na jedna porade i nauczyć sie tej rehabilizacji czucia głebokiego czy pochodzić pare razy? SPÓJRZ NA TĄ STRONĘ na dole są tam ćwiczenia , odnośnie leczenia skręconej kostki , jak myślisz , są dobre? Wybacz , ale zależy mi cholernie. Dzięki za pomoc!

[...] jako początkujący przy wiosłowaniu na 90% będziesz robił koci grzbiet {garbił się} więc skoda kręgosłupa) przysiady ze sztangą na barkach 5×10-12 podciąganie na drążku 4×maks Pamiętaj jeszcze o ćwiczeniach na biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch, ćwiczenia znajdziesz również w atlasie do którego link podał Ci kolega wyżej

źle rozumiesz liczbę serii, chodzi o liczbę serii wszystkich ćwiczeń na daną partię a nie serii jednego ćwiczenia, masz robić 10 serii łącznie np 3x wyciskanie 3wyciskanie na skosnej 2rozpietki 2pompki

a ja tak powiem że wszelkie ćwiczenia izolowane (np. rozpiętki) moim zdaniem są zbędne w robieniu masy i siły, dobre są na rzeźbę - dla mnie to poprostu sprawa zbyt dużego zużycia energii, a jeśli tak jak ja ciężko nabierasz masy to z nich zrezygnuj - przynamniej na początku. choć jeżli nie masz kłopotów z przybieraniem na masie to możesz je [...]

Nie napisał że mc na prostych nogach a jakby robił na prostych to nie mogły robić jeszcze wiosła, przysiadu na jedyn trenigu. Triceps pracuje przy dipsach wiec nie ma mowy o olewaniu dlatego na koniec treningu jest cwiczenia tylko na bica. Ściaganie do karku jest zamiast podciagania pewnie dlatego że ilość powtorzen nie umowżliwi robienia [...]

Poczytaj trochę tematów w dziale dla początkujących, na duże partię robisz po 3 cwiczenia jak i tez na małe, które nie potrzbują ich aż tyle.

[...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). I założenia -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie- max.30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie zmienne- progresja TYLKO w ćwiczeniach podstawowych/złożonych (są oznaczone w [...]

[...] mnie smakołyków troche dużo- jeszcze wiele osobisty potencjał twój może pokazac. A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch ( dwa ćwiczenia typu allachy , russian twist) z dodatkowym obciazeniem 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie [...]

Na kifozę i wogóle deformacje kręgosłupa i problemy stawowe polecam terapię Yumeiho www yumeiho com a póki co na wystające łopatki ćwiczenia leżąc na brzuchu z głową uniesioną do góry (podbródek na poduszce): 1.dłonie na karku - unosisz łokcie w górę 'ciągnąc' je poprzez ściąganie do siebie łopatek, utrzymujesz w górze 1sek w stanie maksymalnego [...]

[...] ciąg * wiosłowanie w opadzie * wyciskanie w staniu (barki) * drążek wąsko podchwytem (biceps) / możesz robić naprzemiennie z pompkami na poręczach (triceps) Wszystkie ćwiczenia w 3 seriach (10 - 12 powtórzeń) + rozgrzewka (2 serie) Możesz ewentualnie dodać coś na łydki i/lub na brzuch w 2 seriach po 15-20 powt. (nie na każdej sesji [...]

Siema, chyba niedokładnie czytałeś artykuł. odpadają wszystkie cwiczenia izolowane - wyciagi, rozpięki itp. W treningu A rozpietki zastąp wyciskaniem hantli na skosie. Dawaj po 1 ćwiczeniu na nogi i plecy, wznosy hantli na barki w B zastąp np. Arnoldkami. reszta chyba ok pzdr.

2tyg tak zrob pozniej mozesz zmienic kolejnosc zmieniasz cwiczenia kolejnosc cwiczen z zachowaniem rozpietek lub przenoszenia na koniec

Zanotowałeś jakieś postępy na poprzednim planie treningowym ? Bo takie skakanie z kwiatka na kwiatek nie zawsze jest dobre. Program wygląda OK. Choć ćwiczenia takie jak uginanie podudzi/prostowanie zamieniłbym na złożone boje.Np. glute ham raise i wykroki.

[...] zawsze do około 8 ruchów...Ale teraz staram się wykonywać dużo powtórzeń, gdyż nie wolno przyzwyczajać organizmu do takich samych bodźców-a bodźcami są nie tylko inne ćwiczenia ale także ilosć powtórzeń. Tym bardziej, że przeplatam teraz jeden cykl na mase, z dwoma cyklami treningowymi na siłe, gdzie będe wykonywał małą ilosc powtórzeń, [...]

Jak chcesz mase, to musisz dobrze sie odzywiac, miec diete. Bo tak beda marne wyniki. Tak jak juz wczesniej napisane na male partie wystarcza 2-3(max) cwiczenia. Rozpietki rob na koncu klatki. Pozatym jak mase to zle robisz powtorzenia rob progresje (rob serie 12-10-8-8 i z kazda seria zwiekszaj wage) Rob to zwlaszcza na klacie, barkach, plecach. [...]

Dokładnie tak jak kolega powyżej napisał - bez trenera nie bierz się za żadne cwiczenia techniki (na treningi po to chodzisz żebyś się czegoś nauczył w końcu ) bo przysporzysz sobie więcej szkody niż pożytku. A co do cwiczen to biegaj, rozciągaj się i myślę że nie ma sensu iśc na siłkę jeżeli nigdy nie cwiczyłeś z obciążeniem - jak narazie [...]

Czesc, Ja bym na Twoim miejscu zaczal od lektury podwieszonych w dziale jak na przyklad - http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html -(moim zdaniem super artykul - mi bardzo pomogl). Przeczytaj i zaproponuj trening dla siebie jako poczatkujacego. W Twoim przypadku nalezy wykonywac wielostawowe cwiczenia, ktore pobudza [...]